biceps triceps

Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]

Witam, przedstawiam poniżej mój trening i dietę, mile widziane komentarze i wszelkie sugestie ;) TRENING - 3 dniowy I Dzień = Klatka + Triceps 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady  Moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 62,5 kg Wzrost : 171 Obwód klatki (nad): 86 Obwód klatki (pod): 75 Obwód bicepsa: 28 Obwód talii: 77 Obwód brzucha (najszerszy): 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] w górę 4 serie 6-8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6-8 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 6-8 chcę zrobić nowy plan bo do tego czasu robiłem biceps i triceps w jednym dniu a z tego co wyczytałem to źle. Brzuch zaczynam ostro robić w domu + aeroby więc... co byście zmienili w tym planie? na klate robić 4 ćwiczenia [...]

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]

Witam. Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]

Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

Witam wiek:19 wzrost:193 biceps:39 klatka:107 pas:91 udo:63 cel treningowy: to masa, a szczególowo to chce mieć okolo 120cm+ w klatce i 44cm+ w bicu dieta: narazie niemam ale mysle nad nią staz: cwiczyłem 3 mieśiące ale bardzo niedokladnie, szkoda mówić... 1.Pon klata,triceps +(brzuch) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,6,6,4 [...]

[...] jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) B Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w wąsko(niedługo na [...]

Wiem że może się to dziwnie niektórym kojarzyć ale potrzebuję troszkę zmienić swój plan uwzględniając klatkę jako priorytet, gdy go układałem to tego nie ustaliłem i nie wiem za bardzo jak to zmienić. Nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam że trochę odstaje od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię [...]

[...] 8 - martwy ciąg) 12-10-8s - Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-10 za głowę 10-10 w sumie 4xMAX - Wiosłowanie sztangą(plecy) 10-10-10 - uginanie ramion z sztangą (biceps)12-10-10 CZWARTEK Push - wyciskanie hantli”sklejonych” (Klata) 12-10-10 - Wyciskanie hantli plaska(Klata) 12-10-10 -wyciskanie hantli skos - ujemny - 12 10 8 - [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: [...]

[...] (nogi) - 2s ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s nawijanie ciężarka na sznurek (przedramie) - 2s wspięcia na palce z ciężarem na barkach (łydki) - 2s [...]

[...] co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć tak, że mając 3 treningi tygodniowo, na każdym treningu robię trochę nogi, trochę klate, troche biceps, plecy, triceps itp. Czy podzielić, że np. poniedziałek klatka + biceps środa plecy + triceps piątek nogi + barki i czy takie zestawienia można dowolnie sobie ustawić [...]

Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]

Trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 12pow,12,10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W GÓRĘ) 3 serie - 12,12,10 3. DIPSY 3 serie - 12,12,12 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3 serie - [...]

witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]

Waga: 78kg (zrzuciłem już 4/5kg w 2tyg, planuje zejść do 72) Wymiary: Obwód szyi: 37,3 Obwód ramienia (biceps): 33,3 Obwód przedramienia: 30,3 Obwód nadgarstka: 17 Obwód klatki piersiowej w spoczynku: 106,5 Obwód klatki piersiowej przy wdechu: 109 Obwód pasa (talia): 85 Obwód bioder: 94 (!!!) Obwód uda: 61,8 (!!!) Obwód łydki: 37,8 Niestety mam [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]

Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]